我的读书笔记——《刻意练习从新手到大师》01

最近几周特地把董宇辉推荐的《刻意练习》这本书看完了，全书有点长，在此我把其中核心的一些理论给总结了一下，并且也开始应用到自己的工作当中。

引子

相信大家都听说过1万小时理论，我们一般情况下认为1万小时是要成为某个领域杰出人物的基本条件，事实上也确实如此，只是在此前面要加上一个修饰词，有目的地刻意练习1万个小时以上。
很多领域，如音乐、体育这两个领域的杰出人物，在其20岁之前都已经是经历了无数次的锤炼，平均每天练习长达10小时以上，而且是风雨无阻，每练习到达一个阶段，就会请更好的老师，以更高的标准去要求自己，然后突破瓶颈。做一个简单的计算，一个孩子从10岁开始练习音乐，每天10小时，一年按300天算，10年就是10x300x10=3万小时

1.【有目的】的练习。

毫无意义的重复练习是没有显著效果的。有目的地练习，不断挑战自己的上线，才能有巨大的突破。
练习的时候，不要关注花了多长时间，而是利用了多少有效的时间

注: 有目的地挑战自己的舒适区
当发现自己停滞不前时，适当提高标准，积小胜为大胜，积跬步以至千里

定义明确的目标可以有效地引导你练习！！！

2.保持专注

有目的地练习是专注的，最佳的状态就是达到心流的状态。
要想达到专注，甚至是进入心流境界，你就必须排除外界的干扰，集中精力打歼灭战，把当前的问题先解决。我们的大脑不是CPU，无法多线程处理任务，即使是cpu也要一个任务一个任务完成。我们的大脑在不同任务之间进行切换是需要时间过渡的，最好在开始工作前5分钟就进入状态，一个很好的办法是带上耳机。

达到心流的状态就是，心无旁骛，仿佛与外界隔绝出了一个小空间，在这个小空间里你的大脑在飞速地思考，学习的效率会大大提高。

把精力最充沛的时间段用于攻克最难的事情

尽量把碎片化的时间用来处理不需要深度思考的任务

3.有反馈的练习。

你需要知道自己练习的结果正确与否，达到了什么样的水平。需要知道自己错在哪里，那么就需要验证一下自己的水平，是骡子是马，拉出来溜溜。别怕出丑，这是一次绝佳的发现错误的机会。不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足，如何改正不足.

要想要积极的正反馈，最好找一个老师，或者是同学，也可以是朋友，将自己的练习成果展现出来，供大家批评指正。

真金不怕火炼，要敢于推翻自己的想法，反复验证，并且总结方法。

注：同学之间相互鼓励，互相督促，是非常好的反馈机制。

4.【有目的】的练习需要走出舒适区

按武侠，玄幻小说的说法，要突破境界，就需要打碎境界,重新塑造，这是一个很痛苦的过程。如果你一直安于舒适区，那么就会进步很慢，达到一个境界后就会停滞不前。而不断挑战自我的人，大道无边，永无止境。
在这样的练习中，你的记忆力，反应力，判断力都会变得更强，更敏锐。

对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

成长的过程总是充满阻力的，我们只有抱着不断突破自我的精神，勇敢地走下去

5.积极的心理暗示有助于打破瓶颈

举个小例子，我以前从来没有连中10个三分，那么为了打破它，我会投100个，1000个，直到做到它。

当你遇到瓶颈时，可能困于一个问题，一个阶段很久，比如记单词记到了5000个单词是极限了，又或者是写作没有创作灵感了。那么首先你得相信自己能够做到，然后试着从不同的角度去想办法，甚至可以停下来放松放松，喝杯茶，调整调整状态。伟大的物理学家爱因斯坦，就经常在推演物理公式疲惫时，拉拉小提琴，让自己进入另一种状态。

寻找办法，做不同的尝试，这好比有在你面前有一堵墙，但是这个墙是不均匀的。找到最薄弱的点击破它。 积极的心理暗示:不断提醒自己要突破了。

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